Svarīga notikuma priekšvakarā, tiekoties ar senu paziņu, dodoties uz randiņu, gribas izskatīties nevainojami. Tērps ir izvēlēts, frizūra noteikta, bet šīs nīstās liekās mārciņas vajā. Jā, tie ir maz, bet tie sabojā visu garastāvokļa jēdzienu. Nav nepieciešams zaudēt tik daudz - tikai 5 kg, bet atvēlētais laiks ir ne vairāk kā nedēļa.Kā zaudēt svaru par 5 kg nedēļāja iepriekšējās diētas nedeva pozitīvu rezultātu?
Iespējams, ka neveiksmīgi mēģinājumi ir saistīti ar bada sajūtu noteiktas diētas laikā. Iespējams, ka meitenes svara zaudēšanai pieiet skrupulozi un, lai netērētu laiku velti, ievēro stingru badastreiku. Tas ir absolūti neiespējami izdarīt, pat ja viņi saskaras ar uzdevumu steidzami zaudēt svaru. Nedēļas laikā ir iespējams zaudēt 5 kg, bet tikai ar pareizu un visaptverošu pieeju. Ar diētu vien rezultātu nebūs. Šeit jums jāievēro 3 komponentu noteikums - uzturs, vingrošana, ķermeņa ietīšana. Tālāk rakstā tiks prezentētas metodes, kas palīdzēs zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim.
Īss ceļš uz svara zaudēšanu
Pirms analizēt jautājumu par to, kā mājās ātri zaudēt svaru par 5 kg nedēļā, ir jānosaka ērkšķainā ceļa pamati:
- Analizējiet svara pieauguma cēloņus - tas ietaupīs jūs no nepieciešamības periodiski ievērot diētu. Endokrīnās sistēmas pārkāpumi, hormonālā mazspēja, stress un trauksme, mazkustīgs dzīvesveids ir galvenie strauja svara pieauguma cēloņi. Pārsteidzoši, ka ķermeņa traucējumu klātbūtnē pat sabalansēts uzturs un fiziskās aktivitātes nepalīdz noturēt svaru tajā pašā līmenī.
- Lai steidzami zaudētu svaru, bet tajā pašā laikā nešķirtos ar emocionālu vieglumu, jums ir jāizdomā sev motivācija. Bieži vien meitenes izmanto metodi, lai iegūtu par izmēru mazāku kleitu - šāds svara zudums būs daudz priecīgāks.
- Pareiza uztura izvēle ir visgrūtākā daļa. Uztura speciālisti savukārt saka, ka vajag visu laiku pareizi ēst, tad nebūs problēmu ar svaru.
- Mīnus 5 kg ir ne tikai diēta, bet arī regulāri treniņi. Nedēļas laikā ar vingrinājumu komplektu un diētu jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu.
- Aptinumi – palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu, savelk ādu, atbrīvojas no celulīta. Aptinumus atļauts veikt tikai tad, ja nav slimību.
Cita starpā ir jāsamazina ātro ogļhidrātu (saldumi, miltu izstrādājumi) un tauku (eļļas, desiņas, trekna gaļa) saturs produktos. Bet pats galvenais, lai zaudētu svaru par pieciem kg, ir būtiski jāsamazina ēdienu kaloriju saturs – tas ir katras diētas pamatā. Nav nepieciešams samazināt porcijas. Treknos ēdienus varat aizstāt ar liesiem, pievienojot lielu daudzumu dārzeņu.
Uztura programma vai vienkārša diēta
Kā viegli un vienkārši zaudēt svaru par 5 kg nedēļā? Dārzeņu un augļu cienītāji var priecāties, jo viņiem ir paredzēta diēta, kas ļauj ātri notievēt, attīrīt organismu, būtiski uzlabot ādas un matu stāvokli, uzņemt pietiekami daudz dažādu vitamīnu (kas tā arī ir pietrūkst ar nesabalansētu uzturu). Ko man vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru? Nedēļas laikā katru dienu jāievēro šāda diēta.
Brokastis
Rīts sākas ar paštaisītu limonādi, kas iedarbinās gremošanas sistēmu un paātrinās vielmaiņu. Dzēriena recepte ir vienkārša – brokastis nepārvērsīsies par ikdienu. Lai pagatavotu, nepieciešama 1-2 svaiga citrona šķēlīšu sula un glāze ūdens. Sastāvdaļas sajauc ērtā secībā. Gatavo limonādi dzer brokastīs pusstundu pirms galvenās ēdienreizes.
Kā pilnvērtīgas brokastis kalpo augļu salāti, kam pievienots zema tauku satura dabīgais jogurts (ne vairāk kā 1-2%). Jebkuri 3 augļi, kas jums patīk vairāk, sabrūk salātos. Pat augstas kalorijas ir atļautas banānu, mango, vīnogu veidā, bet nelielos daudzumos. Apdarinātos salātus lieto lēnām, rūpīgi sakošļājot. Trauka svaram nav nekādu ierobežojumu – galvenais, lai būtu sāta sajūta. Lai nepārkāptu likumu, brokastīs vēlams celties agrāk.
Vakariņas
Pusdienās tiek gatavoti svaigu dārzeņu salāti, kur tiek pievienotas iecienītākās sastāvdaļas, izņemot kartupeļus. Apberiet salātus ar tējkaroti olīveļļas vai svaigas citrona sulas. Ēdienu nevajadzētu sālīt - pat pusdienās sāls izraisīs pietūkumu. Jūs varat izmantot piedevas kanēļa vai sojas mērces veidā (ne vairāk kā tējkarote). Arī salātus lieto lēnām līdz pilnai sāta sajūtai – pusdienām atvēli vismaz 40 minūtes.
Dienas laikā pirms vakariņām jādzer daudz šķidruma – tēja vai kafija bez cukura un citām piedevām, attīrīts ūdens bez gāzes. Kefīrs ir atļauts arī ar tauku saturu ne vairāk kā 1-2%, bet ne vairāk kā 1 litru.
Vakariņas
Viņi vakariņo ne vēlāk kā 18: 00-19: 00, ja miegs ir vēls, varat vakariņot pulksten 20: 00 - diēta to neaizliedz. Vakariņās atkal gatavo augļu salātus ar dabīgo jogurtu vai "savā" sulā, pārkaisot ar nedaudz citrona sulas. 40 minūtes pēc vakariņām varat dzert zaļo tēju bez cukura.
Galvenais šādā diētā ir pareizā izeja. Iknedēļas diēta sniegs satriecošus rezultātus, kas nākotnē būtu jānostiprina ar sabalansētu uzturu. Bez alkohola, salds, bagātīgs, trekns – tā ir visa svara zaudēšanas panākumu atslēga. Iepriekš minēto diētu varat lietot tikai tiem cilvēkiem, kuriem nav kuņģa-zarnu trakta slimību.
Ekspertu viedoklis
Nav tādas diētas, kas garantētu jebkuras ķermeņa masas un jebkuras sejas ādas toni ļautu nedēļas laikā zaudēt 5 kilogramus. Pareizas pieejas piemērs ir šāds jautājums/virsraksts: "Kā zaudēt 5 kilogramus nedēļā vīrietim 40 gadu vecumā, kuram irmazkustīgs dzīvesveids, papildu mārciņu skaits - 35 "? Šajā gadījumā viss jau ir skaidrs. Skaidrs, ka bez diētas var iztikt vispār, svarīgi tikai paaugstināt fiziskās aktivitātes līmeni, ēst daļēji un pamazām, lietot vairāk tīra šķidruma, samazināt ikdienas sāls daudzumu līdz 5 gramiem; Pēdējai ēdienreizei jābūt mērenai, ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Tā rezultātā svara zudums notiks straujā tempā. Pirmajās trīs dienās jūs varat zaudēt 3 kg vienkārši liekā šķidruma izdalīšanās dēļ. Ja diētai pievienojat lieko šķiedrvielu, dārzeņu un augļu daudzumu un noturēsit vienu nedēļu, tad bez ciešanām var zaudēt 5 kilogramus (un varbūt vairāk). Jo lielāks ķermeņa svars, jo vairāk satraukti pacienti ir rezultātu pirmajās dienās. Tātad pacientam, kura masa ir 150 kilogrami un kurš var palielināt savu motorisko aktivitāti, šis jautājums vispār nerodas: viņš var zaudēt 5 kilogramus 4–5 dienās vai pat īsākā laikā. Tāpēc nevajadzētu paļauties uz brokastu, pusdienu un vakariņu gatavošanas īpatnībām, svarīgākais ir ievērot noteikumus. Bet, ja jums ir nepieciešams zaudēt tikai 5 kg līdz savam ideālajam svaram, tad tas ir daudz grūtāk, un šāda diēta noteikti ir svarīga.
Sātīgas diētas
Pārsteidzoši, ir apmierinošas diētas, kas var palīdzēt jums zaudēt 5 kilogramus nedēļas laikā. Tos var lietot pusaudzis, kura ķermenis vēl aug un izsalkums var radīt traucējumus organisma darba aktivitātēs. Jāizvēlas ēdiens, kurā ēdienkartē ir paredzēti jūsu iecienītākie vai pēc garšas ēdieni. Pretējā gadījumā diēta nedos pozitīvu rezultātu psiholoģiska diskomforta dēļ.
Igauņu diēta
Kāpēc šādu diētu sauc par "igauņu", nav skaidrs. Bet, pateicoties piedāvātajai ēdienkartei, jūs varat zaudēt vismaz 5 kg. Atsauksmes par tiem, kuri zaudē svaru, arī runā par lieliskiem rezultātiem, bet mēs runājam par lielu svaru - vismaz 20-30 papildu mārciņas no normas.
Tātad, jūs varat efektīvi un ātri zaudēt svaru, izmantojot šādu ēdienkarti:
- Pirmdientiek patērētas ne vairāk kā 6 cieti vārītas olas, sadalītas brokastīs, pusdienās un vakariņās. Sāls ir aizliegta.
- otrdiena- 1 kg beztauku biezpiena, vēlams dabīgā granulētā. Produktu var apkaisīt ar nelielu daudzumu dabīgā beztauku jogurta. Saldinātāji un citas sastāvdaļas ir aizliegtas.
- trešdiena- 300 g vārītas vistas krūtiņas. Krūtiņu var arī tvaicēt vai cept folijā cepeškrāsnī, pievienojot citronu. Pirms gatavošanas no gaļas tiek noņemta āda un citi tauku elementi - tas paātrinās svara zudumu.
- ceturtdiena- 1 litrā tukša nesālīta ūdens vāriet 100 g jūsu iecienītākās šķirnes sauso rīsu. Saņemto summu sadaliet brokastīs, pusdienās un vakariņās. Sāls, pipari un aromatizētāju piedevu izmantošana ir aizliegta.
- piektdiena- jums ir jāapēd 6 kartupeļi viņu uniformās. Sāli un citas garšvielas neizmanto ne ēdiena gatavošanā, ne maltītes laikā.
- sestdiena- 1 kg ābolu. Augļus var ēst to sākotnējā formā, biezenī, cept cepeškrāsnī. Neizmantojiet saldinātājus vai citas pārtikas piedevas.
- svētdiena- jums jāizdzer 1, 5 litri kefīra ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā 2%).
Piedāvāto diētu ir viegli uzturēt mājās, jo produkti ir diezgan pieņemami, un bada sajūta nepārvar. Tiesa, tam ir jāievēro daži nosacījumi:
- ēst ik pēc 3 stundām, no rīta un pusdienās, porcijas ir lielākas;
- izdzert glāzi tīra ūdens 20 minūtes pirms ēšanas;
- dzert pēc ēdienreizes nedrīkst agrāk kā 40 minūtes;
- dienas laikā tiek ievērota šķidruma norma - vismaz 1, 5 litri tīra ūdens.
Ievērojot igauņu diētu, vajadzētu atteikties no tējas un kafijas – tie ir dzērieni, kas spēj aizturēt organismā ūdeni. Ja tava dzīve bez kafijas nav salda, no rīta vari palutināt sevi ar tasi uzmundrinoša dzēriena – diēta to "piedos".
olu diēta
Ir arī interesanta diēta, kas ļauj zaudēt līdz 10 kg nedēļā, bet tas viss ir atkarīgs no sākotnējiem datiem un liekā svara daudzuma. Mēs runājam par olu diētu, kas izrādās barojoša un efektīva tiem, kam patīk zaudēt svaru. Papildus olām ēdienreizēs ietilpst greipfrūti - uzticams tauku dedzinātājs. Ja nevēlaties lietot greipfrūtu, varat to aizstāt ar apelsīnu vai citronu, bet bez cukura un citām piedevām. Citus produktus nevajadzētu aizstāt.
Šo diētu nedrīkst lietot cilvēki ar aknu, nieru un kuņģa-zarnu trakta slimībām. Patērētā dzeltenuma norma nedēļā ir ne vairāk kā 2, tāpēc diēta ir aizliegta cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni asinīs vai ar priekšnoteikumiem tam.
| diena | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
|---|---|---|---|
| pirmdiena | 2 olas, tomāts bez sāls, zāļu tēja | 2 olas, neliela porcija vinegreta ar kartupeļiem, bet bez eļļas | |
| otrdiena | 2 olas, greipfrūts, mīļākā tēja bez piedevām | 2 olas, 150 grami liesas vārītas gaļas, porcija salātu zaļumu un gurķu | |
| trešdiena | 2 olas, ķekars spinātu, tīra tēja | 2 olas, bezeļļas vinegrets, 100 g beztauku biezpiena, zāļu tēja | |
| ceturtdiena | 2 olas, greipfrūts, vienkārša kafija | 2 olas, ķekars spinātu, vienkārša kafija | 2 olas, bezeļļas vinegrets, 150 g tvaicētas jūras zivis |
| piektdiena | 2 olas, ķekars spinātu, zāļu tēja | 150 g tvaicētas jūras zivis, kāpostu salāti bez eļļas, zāļu tēja | |
| sestdiena | Augļu salāti | 2 olas, 150 g vārītas liesas gaļas, tomātu, gurķu un selerijas salāti, zāļu tēja | |
| Augšāmcelšanās | 2 olas, tomāts, greipfrūts | 2 olas, burkānu un kāpostu salāti, zāļu tēja |
Dienas laikā, ievērojot norādīto diētu, varat izdzert līdz 2 litriem tīra ūdens - ar lielu skaitu olu jums vajadzētu palielināt šķidruma daudzumu. Tas ir nepieciešams olbaltumvielu un holesterīna savlaicīgai izskalošanai no organisma. Pusdienu porcijas ir nedaudz lielākas.
monodiētas
Jūs varat efektīvi zaudēt svaru, izmantojot monodiētas, lai gan uztura speciālisti tās neiesaka. Monodiēta ir viena produkta lietošana, kas tiek patērēta noteiktu laiku neierobežotā daudzumā. Uzrādīto diētu uztura speciālisti neņem vērā ienākošo vitamīnu un mikroelementu trūkuma dēļ. Turklāt nepareiza izeja var izraisīt pārmērīgu svara pieaugumu.
Efektīvas viena ēdiena diētas ietver:
- Piena diēta- grūts, ne visi var izturēt šādu uzturu. Pats uzturs nepastāv: 7 dienu laikā zaudēt svaru vajadzētu izdzert līdz 2 litriem piena, vēlams dabīga. Viss. Viss ēst ir aizliegts. Ir atļauts dzert ūdeni, tēju un kafiju bez cukura.
- Apple- katru nedēļu jālieto tikai āboli. Dienā ir atļauts līdz kilogramam augļu. Pagatavo no tā biezeni, cep. Dienā tiek izdzerti arī vismaz 2 litri šķidruma. Nedēļas laikā jūs varat zaudēt svaru līdz 7 kg.
- Biezpiena diēta- nedēļas laikā katru dienu apēd līdz 500 g zema tauku satura biezpiena. Brokastīs var dzert kafiju un pusdienās tēju bez cukura, atļauti zāļu novārījumi un ūdens. Ieteicamais šķidruma daudzums ir līdz 2 litriem.
- šokolādes diēta- saldumu cienītāji var priecāties. Arī jums ir diēta, kurā jūs varat zaudēt vismaz 4-5 kg nedēļā. Dienā jāapēd 1 tāfelīte 100 g dabīgās tumšās šokolādes. Dienas laikā viņi brokastīs vai pusdienās dzer ūdeni, tēju un kafiju bez cukura. Nekombinējiet šokolādi ar kafiju - tas izraisīs asinsspiediena paaugstināšanos.
Piezīme! Pie monodiētām vajadzētu pievērsties tikai tad, ja nav slimību. Un tas attiecas ne tikai uz kuņģa-zarnu traktu. Sirds un asinsvadu slimību klātbūtne ir tiešs trumpis aizliegumam izvēlēties piedāvāto uztura veidu.
Svara zudums bez diētām
Kā zaudēt svaru nedēļā bez diētas? Tas ir iespējams, taču rūpīgi ievērojot prasības un noteikumus. Turklāt pastāvīga normu ievērošana palīdzēs aizmirst par lieko svaru un principā zaudēt svaru.
Ieteikumos ietilpst:
- atteikšanās no alkohola ir papildu kalorijas, kas izraisa apetīti, kas ir aizliegtas ne tikai ar diētu;
- ēd no maza šķīvja – mazāk ēdiena dos smadzenēm vizuālu signālu par sāta sajūtu iestāšanos, kas atvieglos svara zaudēšanu;
- ēdiet lēnām - rūpīga košļājamā un televizora neesamība izraisīs ātru sāta sajūtu (optimālais signāla laiks smadzenēm ir 20 minūtes), noteikums ir būtisks jebkurai diētai;
- ejiet vannās - vakarā atpūšoties, jūs no tā, ka jums kaut kas nav jāēd un līdz ar to jāizbauda;
- turiet dienasgrāmatu - dienas laikā pierakstiet ēstos ēdienus un rīta svaru, analizējiet un izslēdziet sastāvdaļas un ēdienus, kas ir kaitīgi jūsu svaram, veicinot vieglu un ātru svara zudumu. Tas novērsīs nepieciešamību ievērot diētu.
Nedēļas laikā ir iespējams zaudēt svaru par 5 kg, liekā svara daudzums nosaka tikai to, kāda diēta jāievēro. Ja liekais svars no normas nepārsniedz 10 kg, tad derēs monodiētas. Pretējā gadījumā jūs varat dot priekšroku daudz mazāk stingrām iespējām.
Svara zaudēšanas uzdevums ir pareizi izkļūt no uztura. Uztura speciālisti runā par iesāktā turpināšanu, bet ar olbaltumvielu (mājputnu gaļa, zivs, olas) iekļaušanu pirmajā nedēļā, tauku (augu eļļas) otrajā, ogļhidrātu (pilngraudu maize, sānu ēdieni) trešajā nedēļā. Ar tik ilgu izeju jūs varat saglabāt rezultātu un svara zaudēšanas laiks netiks tērēts.
Atsauksmes
- "Es nekad nepievērsu īpašu uzmanību savam uzturam, līdz uztura speciāliste man ieteica nedaudz pārskatīt ēdienkarti, ja nevēlos, lai būtu veselības problēmas. Es mēģināju ievērot dārzeņu diētu (viņa mani piesaistīja tieši manas atkarības dēļ no dārzeņiem jebkurā formā). Vēl pirms divām nedēļām viņa svēra vairāk nekā 80 kg, šodien - 75 kg. Es plānoju turpināt sēdēt uz olbaltumvielu diētu un pilnībā izslēgt cukuru no ikdienas ēdienkartes. Vienīgās grūtības man ir izdzert tik daudz ūdens, bet nekā, laba rezultāta labad var mēģināt un pārspēt sevi.
- "Ir neērti atzīties, bet es nekad neuzticējos diētām, un, godīgi sakot, es nemēģināju sēdēt uz vienas - nebija pietiekami daudz gribasspēka. Tikai nesen sapratu, ka man kaut kas jādara, jo pat vīrs sāka skatīties šķībi - figūra jau bija izplūdusi, kā piecdesmitgadniekam. Es nolēmu mēģināt zaudēt svaru. Izrādās, ka viss nav tik grūti, kā domāju, galvenais ir noskaņoties, ka dažus ēdienus var ēst, bet citus labāk neturēt pat ledusskapī, lai nevilinātu. Nemelošu - kilogrami aizgāja lēnām, bet diētas mēnesis izrādījās efektīvs, es zaudēju 6 kg.
- "Ja jūs neticat, ka, ievērojot diētu, jūs varat zaudēt līdz 6 kg tikai nedēļas laikā, es jums apliecinu, ka tas ir diezgan reāli. Es jums atklāšu noslēpumu - lai to izdarītu, jums ir jābūt vismaz centnera svaram (es zinu pats). Sēžot uz diētas, viņa pārbaudīja sevi – šķīrās no kilograma dienā, bet tikai līdz brīdim, kad svari sāka rādīt 75 kg. Pēc tam tievēšana nebija tik intensīva, bet nedēļu izdevās šķirties no dažiem kilogramiem.